过年了,如何保健养生
过年是我们中华民族最重要的传统节日,美食自然是不可或缺的一部分。大鱼大肉,吃得过于油腻,胃肠道负担大,会导致消化不良,甚至出现积食的现象,中医中称这种情况为过于“腻滞”。想要身体好,就要注意“健脾化湿消滞”。特别推荐三个“消食食方”。
下面,我们就来为大家介绍一些简单有效的方法,希望能够帮助大家度过一个健康快乐的新年。
一、调整生活习惯
1. 合理安排饮食时间。保持饮食的规律,每餐吃七八分饱,让胃肠道有一个稳定的节律。
2. 选择清淡易消化的食物,不仅可以提供足够的营养,还可以帮助消化,预防积食。
3. 适当增加运动量,比如饭后散步、做家务、打太极等,消耗多余的热量,增强消化能力,预防积食。
二,中医药茶、药膳
有很多药食同源中药材,比如山楂可以消化肉类和乳类食物,麦芽可以消化米面和薯类食物,神曲可以消化酒类和糕点等。可以制作成药茶、药膳帮助消化。
推荐几款药茶、药膳给大家:
山楂苹果水
食材:山楂5g+苹果半个+适量冰糖
效果:开胃消食,解腻神仙水
适合大餐后解腻喝,用养生壶煮15-20分钟即可
山楂荷叶茶
食材:山楂3g+荷叶3g+柠檬2片+决明子5g+玫瑰花5g+橘皮29
效果:减脂刮油、消食解腻、润肠通便
促进新陈代谢,搭配起来可以起到减脂刮油的作用
过年这几天大鱼大肉都吃多了吧!各种好吃的好喝的,各种零食,每逢佳节胖三斤,今天给大推荐几款解油腻茶,给自己的肠胃洗洗澡吧!
淮山茯苓薏米陈皮煲汤
材料:淮山、茯苓、薏米各30克,陈皮3~5克,一起煮水煲汤。
功效:淮山为健脾之物,脾主消化;茯苓、薏米化湿,陈皮能起到很好的消滞作用。
淮山陈皮炖海参
材料:淮山、陈皮、海参适量。
功效:海参具有营养价值高、增强免疫力的作用,且不含脂肪。陈皮行气、化痰。加淮山健脾的作用,这款汤滋补不油腻。
三、采用消食按摩。
❶补脾 大拇指的螺纹面,进行旋推。
❷内八卦 在掌心转圈,顺时针。
❸板门穴 运脾开胃,大鱼际的最高点,用拇指点揉。
这些按摩方法可以根据不同的穴位和部位,选择不同的手法,来达到消食的目的。比如,顺时针按摩脐周可以促进胃肠道的蠕动,按揉中脘穴可以健脾和胃,拍打足三里穴可以强身健体。消食按摩可以在饭后或睡前进行,也可以随时进行,但是要注意力度,不要过重或过轻,以免损伤胃肠道。
过年孩子吃得多,吃得杂,脾胃运化不了,容易积食,初期处理得当,就不会出现咳嗽,发烧等问题,小儿推拿效果非常好,坚持推拿一周,积食脾虚会有比较好的改善!
手法要求轻快柔和,平稳着实,每分钟150次左右,5岁的孩子操作3分钟,5岁以下的孩子2分钟,5岁以上的孩子5分钟。
为大家介绍了一些预防和治疗积食的方法,希望能够对大家有所帮助,让大家能够享受一个健康快乐的新年。
祝大家新年快乐,身体健康,万事如意!